Vitamine B2 – Riboflavine

Noms français : vitamine B2, riboflavine
Noms anglais : riboflavin, vitamin B-2, lactoflavin
Noms scientifiques : vitamine B2, riboflavine

– On la trouve dans de très nombreux aliments : foie, levure, oeufs, poisson, lait, fromages à pâte cuite.

Dose journalière recommandée, nommé aussi AQR pour apport quotidien recommandé :
– 1.6 mg (dose normale)

Pour prévenir la migraine, certains médecins recommandent une prise quotidienne de riboflavine à raison de 400 mg par jour pendant 3 semaines. Vous avez bien lu, c’est 400 mg, presque 300 fois plus que la dose quotidienne recommandée par jour, lire ci-dessous également.

Aux Etats-Unis la vitamine B2 se présente souvent sous forme de comprimés de 25 mg, 50 mg et 100 mg.

Remarque : selon nos informations, il n’existe pas de risque de surdosage de la vitamine B2 même avec une prise très élevée de 400 mg par jour, probablement car il s’agit d’une vitamine hydrosoluble, lire aussi sur le site Wikipedia à ce sujet (en anglais).

En prévention de migraine (lire sous dose journalière recommandée), pour une peau saine, contre la fatigue.
– La vitamine B2 est utilisée pour traiter des problèmes génétiques rares qui empêchent la formation de flavoprotéines (la riboflavine fait partie d’une série d’enzymes appelées flavoprotéines).

La vitamine B2 intervient dans des mécanisme métaboliques, la vitamine a un effet antioxydant important.

Carence en vitamine B2 – Carence de riboflavine
– Problèmes dermatologiques, fissures aux commissures des lèvres, lèvre et langue qui deviennent rouge violacé, problèmes oculaires.

Excès de vitamine B2 – Excès de riboflavine 
– Rarement problèmes en cas d’excès (car vitamine hydrosoluble), possibles démangeaisons ou sensations de brûlures au niveau de la peau.

Effets secondaires (en excès)

Il n’y a pas d’effets secondaires connus d’un excès de riboflavine. L’excès de riboflavine est éliminé dans l’urine¹.

– La riboflavine est un membre de la famille des vitamines B (complexe B). C’est une vitamine hydrosoluble.
– La carence en vitamine B2 est une des plus courantes, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour une préparation vitaminique à base de riboflavine.
La riboflavine (vitamine B2) hautement dosée pourrait exercer un rôle préventif favorable en cas de migraine, lire également ci-dessus dans la partie dose quotidienne recommandée.
– Consommée en grande quantité par exemple sous forme de complément alimentaire, la vitamine B2 rend l’urine jaune vif.

Sources & Références :
Littérature sur la nutrition.

Rédaction : 
Xavier Gruffat (pharmacien)

Crédits photos :
Adobe Stock

Dernière mise à jour : 
18.11.2022