Tisane pour le sommeil
Utilisation
En cas de troubles du sommeil (insomnie), y compris en cas de difficultés pour s’endormir ou de réveils nocturnes, aussi en cas d’anxiété.
Remarque : cette tisane porte aussi le nom de Tisane tranquillisante à la valériane (en général sans les fleurs de lavande)
Ingrédients
Pour 1 tasse de tisane pour le sommeil (env. 200 ml) :
– 1 cuillère à café (3 g environ) des racines séchées de valériane
– 2 cuillères à café (2 g environ) des feuilles séchées de mélisse (si vous utilisez des feuilles fraîches de mélisse, comptez environ 4 g)
– 1 cuillère à café (1 g environ) des parties aériennes (fleurs, feuilles, tiges) séchées de passiflore
– 1 cuillère à café (5 g environ) de fleurs séchées de lavande
– Environ 200 ml d’eau
Préparation
– Mélangez ces 4 plantes selon les quantités mentionnées ci-dessus
– Chauffez l’eau à ébullition puis ajoutez cette eau bouillante à ce mélange
– Laissez infuser une dizaine de minutes (afin d’obtenir une dose efficace en substances actives)
– Filtrez éventuellement
Posologie
– Buvez une tisane le soir avant de s’endormir, environ 15 minutes avant d’aller se coucher. Vous pouvez aussi consommer cette tisane en fin d’après-midi ou même en début d’après-midi, juste après le repas de midi.
Contre-indications :
Grossesse, allaitements, enfants de moins de 12 ans.
Remarques :
– La mélisse et la valériane prises ensemble ont un effet hypnotique, calmant et sédatif. En effet, selon une étude allemande parue en 1992 dans la revue scientifique Natural Standard (Ed.), l’association de mélisse et valériane serait autant efficace que la prise de triazolam (un médicament de la classe des benzodiazépines). On peut consommer ces 2 plantes sous forme de tisane (selon le remède décrit ci-dessus), teinture ou en extrait liquide. L’ajout de la passiflore et de la lavande améliorent aussi le goût et contribuent également à un effet calmant.
– Certaines recettes rajoutent dans leur tisane pour dormir les plantes de pavot de Californie (partie aérienne, herbe fleurie) et de tilleul (bractée), comptez 1 cuillère à café de chaque plantes séchée. Il peut aussi être possible de rajouter de l’aspérule odorante (sommités fleuries), comptez aussi 1 cuillère à café.
Lire aussi : tisane calmante (à base de mélisse, camomille vraie et passiflore)
Références & Sources :
Littérature sur les plantes médicinales (voir aussi références en bas de page sur notre dossier complet sur la valériane). Ce remède en portugais : Infusão para dormir
Rédaction de cette fiche :
Xavier Gruffat (Pharmacien et Rédacteur en chef de Creapharma)
Crédits photos :
Creapharma, Adobe Stock
Dernière mise à jour de la fiche :
13.11.2023
