Tisane de valériane
Utilisation
Lors de troubles de l’endormissement, de troubles du sommeil en général ou d’anxiété.
Ingrédients
Pour une tasse de tisane de valériane, utilisez :
Préparation
– Chauffez l’eau à ébullition puis ajoutez cette eau bouillante aux racines de valériane.
– Laissez infuser une dizaine de minutes (afin d’obtenir une dose efficace en substances actives), certaines sources conseillent même de laisser infuser environ 15 minutes. Si possible couvrez la tisane avec une petite assiette.
– Filtrez.
– Rajoutez éventuellement un peu de miel.
Posologie
Buvez une tasse plusieurs fois par jour (max. 3 fois), de préférence une tisane le soir pour trouver le sommeil par exemple 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher. Vous pouvez aussi boire une tasse en fin d’après-midi.
Remarques :
– La valériane a des effets antispasmodiques et sédatifs.
– Pour certains spécialistes des plantes médicinales, l’effet calmant et somnifère de la valériane peut prendre jusqu’à 1 à 2 semaines avant d’améliorer le sommeil. Bref, soyez patient.
– La dose maximale par jour de racine de valériane séchée est de 10 g.
Contre-indications :
Conduite de véhicules (car provoque de la somnolence). Les personnes avec des troubles rénaux et hépatiques devraient prendre un traitement à base de valériane sous supervision d’un médecin. Certaines sources déconseillent l’utilisation de la valériane pendant la grossesse et l’allaitement. La plante est aussi contre-indiquée sans avis médical chez les enfants de moins de 6 ans.
Effets secondaires possibles :
Surtout lors de consommation excessive de cette tisane, des effets secondaires comme la migraine, l’hypertension ou l’excitabilité (effet paradoxal) peuvent se manifester1.
Lire aussi : teinture de valériane, fiche complète sur la valériane (plante médicinale), tisane pour le sommeil (à base de mélisse et valériane)
Références & Sources :
Littérature sur les plantes médicinales (voir aussi références en bas de page sur notre dossier complet sur la valériane).
Rédaction de cette fiche :
Xavier Gruffat (Pharmacien et Rédacteur en chef de Creapharma)
Crédits photos :
Creapharma, Adobe Stock
Dernière mise à jour de la fiche :
18.09.2023
Références scientifiques et bibliographie :
