Les femmes pourraient facilement réduire leur risque cardiovasculaire, selon des scientifiques australiens. Seulement quelques fois par jour une à quatre minutes d’effort physique intense suffisent à réduire la fréquence des infarctus (crise cardiaque) et autres problèmes cardiaques aigus chez les femmes.
Les recommandations classiques en matière d’activité physique pour réduire la mortalité toutes causes confondues et spécifiquement due aux maladies cardiovasculaires sont claires et restent valables : chaque semaine pratiquer 150 à 300 minutes d’effort physique moyen ou 75 à 150 minutes d’entraînement intensif (par exemple, course à pied, etc.). Mais de nombreuses personnes ont du mal à intégrer cela dans leur vie quotidienne – en conséquence, les « bonnes résolutions du Nouvel An » restent souvent de simples intentions.
Des « sprints » courts au quotidien
Les activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne, au moins chez les femmes, sont prometteuses. Il s’agit par exemple de pratiquer trois fois par jour de courtes activités physiques intenses d’une à deux minutes. Les possibilités sont nombreuses, comme monter rapidement les escaliers, sauter en attendant que les plats sortent du four ou faire une courte pause en marchant rapidement autour du pâté de maisons.
Le scientifique Emmanuel Stamatakis de l’Université de Sydney en Australie et des experts britanniques viennent de publier (fin octobre 2024) une étude à ce sujet dans le British Journal of Sports Medicine (DOI : 10.1136/bjsports-2024-108484). Les participants, issus de la banque de données britannique UK Biobank, ont porté un accéléromètre au poignet pendant sept jours entre les années 2013 et 2015 afin d’enregistrer leurs activités physiques.
Les chercheurs ont inclus 22’368 personnes qui ont déclaré ne pratiquer aucune activité sportive pendant leur temps libre et faire au maximum une promenade par semaine. L’étude a été comparée à 58’684 personnes qui pratiquaient des activités sportives et se promenaient plus d’une fois par semaine, a rapporté le journal Deutsches Ärzteblatt.
Les résultats ont été frappants. La comparaison entre les épisodes d’activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne et la fréquence des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou de l’apparition d’une insuffisance cardiaque a révélé des différences significatives sur une période d’observation de 7,9 ans. « Chez les femmes, la durée quotidienne activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne a montré une relation dose-réponse presque linéaire avec tous les événements cardiovasculaires majeurs et séparément pour l’infarctus du myocarde et l’insuffisance cardiaque. Chez les hommes, en revanche, les courbes dose-réponse étaient moins claires ».
L’association n’est pas aussi claire chez les hommes
Chez les femmes, une durée d’exercice totale moyenne de seulement 3,4 minutes par rapport à aucune unité d’activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne a entraîné une réduction de 45% de la fréquence des incidents cardiaques. Le risque d’insuffisance cardiaque a même diminué de deux tiers et le risque d’infarctus du myocarde de moitié.
Des unités d’activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne plus courtes ont également eu un effet : chez les femmes, 1,2 à 1,6 minute d’activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne par jour suffisait à réduire de 30% le risque d’événements cardiovasculaires majeurs, d’un tiers le risque d’infarctus et de 40% la fréquence de l’insuffisance cardiaque. En revanche, chez les hommes, 2,3 minutes d’activités physiques fortes et intermittentes dans la vie quotidienne par jour n’ont réduit le risque cardiovasculaire que de 11%.
Petites doses
« La découverte que même de petites doses quotidiennes d’activité physique intense sont associées à une réduction des événements cardiovasculaires et de la mortalité est particulièrement encourageante pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport structuré », a déclaré Yasina Somani de l’Université de Leeds. En Grande-Bretagne, par exemple, environ deux tiers des adultes ne respecteraient pas les recommandations en matière d’activité physique.
Le 1er janvier 2025. Source : Keystone-ATS (news en allemand, avec notre partenaire Pharmapro.ch qui est client de l’agence). Ecriture et contrôle final : Xavier Gruffat (pharmacien).
