La toux est un réflexe naturel du corps destiné à éliminer les irritants présents dans les voies respiratoires. Cependant, lorsqu’elle devient persistante, elle peut être gênante et épuisante. Malgré l’envie de soigner votre toux au plus vite, il est conseillé de chercher à comprendre pourquoi celle-ci ne s’arrête pas. En effet, si la toux est le symptôme d’un autre problème de santé, il serait nécessaire d’en traiter la cause et un mauvais traitement n’aura pas assez d’effet pour la calmer. Que ce soit à cause d’un rhume ou autres infections virales, d’une allergie, d’un asthme ou d’une infection respiratoire, il existe de nombreuses façons de soulager plus efficacement la toux. Voici 8 conseils pratiques pour apaiser votre gorge et accélérer votre rétablissement.
1. Remèdes naturels contre la toux
Les remèdes naturels comme le gingembre, le miel ou encore le thym peuvent être d’une grande aide pour calmer la toux.
Le miel est reconnu pour ses propriétés apaisantes. Une cuillère de miel avant de se coucher peut aider à calmer la gorge irritée et réduire les toux nocturnes. Vous pouvez aussi préparer un sirop de sauge et miel, une tisane de gingembre au miel et citron ou un remède au thym et au miel. Une méta-analyse (étude d’études) publiée en mars 2021 dans le journal scientifique BMJ Evidence-Based-Medicine (DOI : 10.1136/bmjebm-2020-111336) qui a pris en compte 14 études a montré que le miel était supérieur aux soins habituels (ex. dextrométorphane, sirops contre la toux) pour l’amélioration des symptômes des infections des voies respiratoires supérieures comme la toux.
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient aider en cas de toux causée par un rhume ou des allergies. Lors de refroidissement ou de toux, de rhume et de mal de gorge, vous pouvez préparer une tisane de gingembre ou tout simplement ajouter ce condiment dans une soupe chaude.
Le thym est utilisé pour soulager les différents problèmes respiratoires comme la toux. Dans une étude réalisée auprès de 154 enfants présentant une bronchite ou une toux, l’administration de sirop de thym pendant 7 à 14 jours a diminué l’intensité de la toux pour 93,5% d’entre eux1.
L’inhalation de vapeur constitue également un remède efficace. Respirer la vapeur chaude d’un bol d’eau chaude ou sous la douche aide à dégager les voies respiratoires et à réduire l’irritation de la gorge.
Les décoctions de plantes comme le thym, le gingembre ou encore la réglisse peuvent aussi offrir un soulagement. Ces plantes ont des vertus antitussives et peuvent aider à apaiser l’inflammation des voies respiratoires.
Les pastilles contre la toux figurent parmi les moyens les plus rapides pour calmer temporairement une toux gênante, mais il faut éviter d’en abuser. Le mieux est de respecter les recommandations inscrites sur l’emballage.
2. Médicaments
En fonction de la cause de la toux, certains médicaments peuvent être efficaces. Les antitussifs comme le dextrométorphane, qui agissent en inhibant le réflexe de la toux, sont souvent utilisés pour les toux sèches. Les expectorants comme la guaïfénésine, quant à eux, facilitent l’élimination du mucus en cas de toux grasse. Ces médicaments sont disponibles en pharmacie normalement sans ordonnance, mais il est essentiel de consulter un médecin ou autre spécialiste de la santé comme le pharmacien avant de les utiliser, surtout en cas de toux persistante ou chronique.
Pour les toux liées à des allergies, les antihistaminiques peuvent être prescrits pour réduire les symptômes associés, tels que les démangeaisons ou la production excessive de mucus. Enfin, si la toux est liée à une infection bactérienne, des antibiotiques peuvent être nécessaires, mais uniquement sur prescription médicale.
3. Tête surélevée pendant le sommeil
En cas de toux, surtout pendant la nuit, la position de sommeil peut avoir un impact significatif sur le confort. Dormir dans une position surélevée, avec la tête légèrement inclinée, peut aider à réduire la congestion et à minimiser les irritations de la gorge. Utilisez des oreillers supplémentaires pour maintenir une position plus verticale et permettre à la respiration d’être plus fluide. Cela permet de limiter la toux nocturne et de mieux dormir, ce qui accélère la guérison.
4. Hydratation
Rester bien hydraté est crucial lorsqu’on souffre de toux. L’eau aide à fluidifier les sécrétions et à maintenir les muqueuses de la gorge bien hydratées2. Cela permet de soulager l’irritation et de prévenir l’assèchement de la gorge, ce qui pourrait aggraver la toux. De plus, l’eau chaude ou tiède avec du citron et du miel peut offrir un soulagement supplémentaire.
Les tisanes, en particulier celles à base de camomille, de thym ou de gingembre, sont également recommandées. Elles apportent des bienfaits hydratants tout en apaisant les voies respiratoires.
5. Contrôle des maladies chroniques
Si la toux est un symptôme récurrent ou chronique, il est important de gérer efficacement les maladies sous-jacentes qui peuvent en être la cause. L’asthme, la bronchite chronique, ou encore le reflux gastro-œsophagien (RGO) sont des affections qui peuvent provoquer ou aggraver la toux et qu’on ne peut traiter efficacement avec les remèdes comme les pastilles contre la toux ou le miel.
Dans ces cas, un suivi médical régulier et la prise de médicaments prescrits pour traiter ces affections sont essentiels. Les inhalateurs pour l’asthme ou les médicaments anti-acides pour le RGO peuvent réduire considérablement la fréquence et l’intensité de la toux, offrant ainsi un meilleur confort au quotidien.
6. Moins d’expositions aux irritants
Les irritants comme la fumée, la poussière ou les produits chimiques peuvent irriter la gorge et déclencher une toux. Il est donc important de limiter l’exposition à ces irritants, notamment en évitant de fumer et en maintenant un environnement propre. En effet, fumer ou encore respirer la fumée de tabac accentue l’irritation des poumons et peut aggraver la toux.
7. Humidification de l’air
Utiliser un humidificateur d’air, en particulier pendant l’hiver, peut aider à maintenir un niveau d’humidité optimal dans votre chambre et prévenir la sécheresse de la gorge. L’humidité dans l’air peut à la fois aider à soulager une toux sèche ou une toux grasse car respirer de l’air humide contribue à dégager les voies respiratoires.
8. Repos
Le repos est crucial pour renforcer le système immunitaire et favoriser la guérison. Évitez les efforts physiques intenses et essayez de dormir suffisamment.
Attention, si la toux persiste, devient très forte ou est accompagnée de symptômes graves comme des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou du sang dans les expectorations, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic approprié.
Références & Sources :
Journal scientifique BMJ Evidence-Based-Medicine (DOI : 10.1136/bmjebm-2020-111336), Cleveland Clinic
Personnes responsables et impliquées dans l’écriture de ce dossier :
Seheno Harinjato (Rédactrice chez Creapharma.ch, responsable des infographies), Xavier Gruffat (Pharmacien, mise à jour paragraphe sur Médicaments).
Date de dernière mise à jour du dossier :
16.12.2024 (première publication)
Crédits photos :
Creapharma.ch, Adobe Stock, © 2024 Pixabay
Crédit infographie :
Pharmanetis Sàrl (Creapharma.ch)
Références scientifiques et bibliographie :
- Vidal : « Phytothérapie : Thym », site accédé par Creapharma.ch le 12 décembre 2024 et le lien marchait à cette date
- Cleveland Clinic : Best Ways To Stop a Cough, site accédé par Creapharma.ch le 13 décembre 2024 et le lien marchait à cette date
