Avez-vous déjà entendu parler de l’arginine ? Cet acide aminé intervient quotidiennement dans de nombreuses fonctions de l’organisme. En effet, il est connu pour améliorer la circulation sanguine, aider à gagner de la masse maigre et récupérer de maladies graves. Mais il faut faire attention lors de la prise de suppléments, car il peut interagir avec divers médicaments et n’est pas recommandé dans certaines conditions. Criasaude, la version brésilienne de Creapharma.ch a exploré divers articles scientifiques pour expliquer les avantages de la supplémentation en arginine et mieux comprendre si son efficacité est réellement à la hauteur des publicités qu’on en fait.
Qu’est-ce que l’arginine ?
L’arginine est un acide aminé semi-essentiel, c’est-à-dire que l’organisme peut le produire, mais dans des situations telles que la grossesse, l’enfance (croissance), les maladies graves ou les traumatismes, nous avons besoin de quantités supplémentaires et notre organisme ne peut pas couvrir nos besoins. Elle est pourtant essentielle à la production d’oxyde nitrique, une molécule qui détend les vaisseaux sanguins, améliore la circulation et participe à la production de cellules du système immunitaire (lymphocytes T)1. Parce qu’elle remplit des fonctions essentielles dans l’organisme, une carence en arginine peut mettre en péril le fonctionnement des cellules et des organes, entraînant de graves conséquences pour la santé.
L’arginine peut être produite par la dégradation des protéines de l’organisme ou acquise par l’alimentation.
Aliments riches en arginine L’arginine peut être obtenue à partir d’aliments riches en protéines, comme2:
– viande ;
– poisson ;
– produits laitiers (lait, yaourt, fromage) ;
– noix et graines (amandes, noix de cajou, graines de citrouille) ;
– légumes secs (soja, pois chiches) ;
– céréales complètes (riz brun, avoine).
Suppléments de L-arginine
L’arginine sous forme de supplément se présente généralement sous forme de L-arginine, l’une des formes synthétiques d’arginine que nous absorbons le plus, et peut être administrée par3:
– voie orale sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre ;
– voie topique sous forme de crème pour la peau et les cheveux (à des fins esthétiques) ;
– voie intraveineuse (IV).
À quoi sert la supplémentation en L-arginine ?
Les suppléments de L-arginine sont utilisés par les athlètes et les personnes souffrant d’affections médicales telles que l’hypertension, et sont également utilisés en clinique pour traiter des maladies graves et des blessures. Bien que des études soulignent les avantages potentiels de leur utilisation, les résultats sont mitigés et leur efficacité n’est peut-être pas aussi importante que le prétendent certains fabricants de compléments alimentaires. Découvrez les 6 avantages d’une supplémentation en L-arginine :
1. Santé cardiaque et tension artérielle
La L-arginine contribue à la production d’oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à réduire la pression artérielle. Une revue de 2016 a analysé sept études et a conclu que la supplémentation en L-arginine par voie orale ou intraveineuse réduisait la pression systolique jusqu’à 5,4 mmHg et la pression diastolique jusqu’à 3,1 mmHg chez les adultes hypertendus4.
2. Performance physique
La L-arginine peut améliorer le flux sanguin vers les muscles, augmentant ainsi le transport de l’oxygène et des nutriments. Cela peut aider les athlètes à réduire la fatigue et à améliorer leurs performances physiques5. Cependant, les résultats sont encore mitigés, certaines études ne montrant aucune amélioration des performances physiques lorsque la L-arginine est utilisée juste avant l’exercice6.
3. Guérison et traitement des maladies graves
En cas de maladie grave comme les infections, y compris la guérison de COVID-197,les brûlures ou la chirurgie, la demande en L-arginine augmente. Elle est essentielle à la guérison et au renforcement du système immunitaire8.
4. dysfonctionnement érectile
Une revue de 2019 portant sur 10 études a révélé que l’utilisation de suppléments d’arginine à des doses allant de 1,5 à 5 grammes par jour améliorait significativement la dysfonction érectile, par rapport à un placebo ou à l’absence de traitement9.
5. Contrôle de la glycémie
Pour les personnes présentant un risque de diabète, la L-arginine peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Des études indiquent qu’une supplémentation prolongée peut aider à prévenir la maladie10.
6. Prévention et contrôle de la pré-éclampsie
Des études ont montré qu’un traitement à la L-arginine pendant la grossesse peut aider à prévenir et à traiter la pré-éclampsie, une maladie dangereuse caractérisée par une pression artérielle élevée et la présence de protéines dans l’urine11.
Comment prendre la L-arginine ?
La dose recommandée varie en fonction de l’objectif à atteindre. En général, des doses comprises entre 1,5 et 6 grammes par jour sont sûres pour une période de traitement déterminée (3 à 24 mois). Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé qualifié pour les recommandations et le suivi, en particulier si vous souffrez d’une maladie cardiaque, si vous prenez d’autres médicaments ou si vous êtes enceinte.
Pour une meilleure absorption, les suppléments doivent être pris entre les repas.
Effets secondaires
La L-arginine est sûre à des doses adéquates, mais elle peut provoquer certains effets secondaires, bien que cela soit rare, tels que ballonnements, diarrhées, vertiges, nausées ou vomissements, réaction allergique (urticaire, démangeaisons ou éruption cutanée), difficulté à respirer ou sensation d’oppression dans la poitrine et insuffisance cardiaque12.
Si vous ressentez un quelconque effet secondaire, contactez immédiatement votre médecin ou rendez-vous au service des urgences le plus proche.
Qui ne doit pas prendre de L-arginine ?
Évitez de prendre de la L-arginine dans les cas suivants : asthme sévère ou maladie pulmonaire, utilisation de médicaments contre l’hypotension, utilisation d’anticoagulants.
Les femmes enceintes ne doivent se supplémenter que sur avis médical dans des cas tels que la pré-éclampsie.
La L-arginine peut interagir avec divers médicaments. Si vous prenez régulièrement des médicaments, ne prenez pas de L-arginine sans l’avis de votre médecin.
Note de Creapharma
La L-arginine est un acide aminé important qui peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire, les performances physiques, la fonction immunitaire et bien plus encore. Pour les personnes ayant des besoins spécifiques, la supplémentation peut être une option intéressante, à condition d’être encadrée par un professionnel. Comme toujours, le plus important est de viser un mode de vie équilibré et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
Références & Sources :
– Mayo Clinic
– Cleveland Clinic
Personnes responsables et impliquées dans l’écriture de ce dossier :
Article rédigé par la rédaction de Crisaude.com.br avec Adriana Sumi et Xavier Gruffat (pharmaciens), version brésilienne du site Creapharma.ch, et adapté en français par Seheno Harinjato le 17 janvier 2025.
Date de dernière mise à jour du dossier :
17.01.2025 (première publication)
Crédits photos :
Creapharma.ch, Adobe Stock, © 2025 Pixabay
Crédit infographie :
Pharmanetis Sàrl (Creapharma.ch)
Références scientifiques et bibliographie :
- Morris CR,Hamilton-Reeves J,Martindale RG, Sarav M,Ochoa Gautier JB.Acquired Amino Acid Deficiencies:A Focus on Arginine and Glutamine.Nutr Clin Pract.2017 Apr;32(1_suppl):30S-47S. doi:10.1177/0884533617691250.Epub 2017 Feb 1)
- Article de la Cleveland Clinic:L-Arginine,révisé en mars 2022,consulté par Creapharma en décembre 2024 et le lien marchait à cette date
- Article publié par la Mayo Clinic: L-Arginine, en août 2023, consulté par Criasaude en décembre 2024, lien fonctionnant à cette date
- McRae MP.Therapeutic Benefits of l-Arginine:An Umbrella Review of Meta-analyses.J Chiropr Med. 2016 Sep;15(3):184-9.doi: 10.1016/j.jcm.2016.06.002.Epub 2016 Sep 10
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- Cleveland Clinic article : L-Arginine, revised March 2022, accessed by Criasaude December 2024, link working on this date
