Biotine

Noms de la vitamine

Nom français : biotine, vitamine H (nom ancien).
Nom scientifique : vitamine H, vitamine B8, vitamine B7 (dans certains pays la biotine est appelée vitamine B7 et non B8), coenzyme R.

Dans quels nutriments peut-on la trouver ?

Dans le foie de bœuf (30,8 µg ou mcg de biotine), le soja, le jaune d’œuf (10 µg), le jus d’épinards, les avocats, les flocons d’avoine, les grains entiers, les poissons comme le saumon (5 µg), les graines (seeds en anglais) en général, les noix, les amandes (1,5 µg), les patates douces (2,4 µg), le brocoli (0,4 µg), le chou-fleur, la viande comme la côtelette de porc (3,8 µg), etc.
Lire aussi : 8 aliments riches en biotine (vitamine B8)

Métabolisme

La demi-vie de la biotine varie de 8 à 19 heures.

Dose journalière recommandée

Dose journalière recommandée, nommé aussi AQR pour apport quotidien recommandé ou aussi apports nutritionnels conseillés :
0,3 mg (30 µg ou mcg pour microgrammes) à 0,6 mg (60 µg) de biotine.
– Aux Etats-Unis, les National Institute of Health recommandent de consommer de la biotine chaque jour à raison de 0,3 mg pour un adulte et 0,35 mg pour une femme enceinte.
– En France, les recommandations quotidiennes sont de 0,12 mg (12 µg) à 0,35 mg (35 µg) pendant l’enfance, de 0,45 mg (45 µg) à 0,5 mg (50 µg) pendant l’adolescence et de 0,5 mg (50 µg) à 0,6 mg (60 µg) à l’âge adulte².
Dosage spécifique lors de chute des cheveux (posologie) : 
Pour certaines indications de la biotine, l’AQR peut être beaucoup plus élevé. Par exemple lors d’alopécie (une forme fréquente de chute de cheveux), le médecin peut recommander certains compléments alimentaires à base de biotine avec une dose quotidienne allant jusqu’à 3 mg (ou 3’000 µg)³. En Suisse, il existe des comprimés de biotine vendus sur le marché aux dosages compris entre 2,5 mg et 10 mg, mais surtout au dosage de 5 mg (lire rubrique ci-dessous). Parfois la recommandation peut monter jusqu’à 20 mg par jour de biotine⁴, justement lorsqu’elle est utilisée pour ses propriétés sur la qualité des cheveux, de la peau ou des ongles. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien lors d’une prise élevée de biotine (ex. 15 à 20 mg par jour).

Dosage de la biotine

La biotine peut être dosée dans le sang, suite à une simple prise de sang. Les valeurs de référence de la biotine peuvent varier mais sont généralement comprises entre 0,5 et 3,3 nanomoles par litre (nmol/l).

Effets

– Fonctions essentielles du métabolisme (métabolisme des graisses, des sucres), renouvellement des ongles, de la peau et des cheveux.

Indications

– Contre la chute des cheveux (si la chute est due à un manque de biotine) et pour améliorer la qualité des ongles. La quantité quotidienne (AQR) conseillée de biotine contre la chute de cheveux est de 3 à 5 mg⁵.
– Lors de sclérose en plaques (dans ce cas la biotine est prescrite à forte dose, ex. gélule à 100 mg de biotine).
– Lors de désordres métaboliques rares.
– Affections séborrhéiques du nourrisson dues à un manque de biotine.

Remarque sur la chute des cheveux :
Une étude publiée en 2016 a montré qu’un manque de biotine peut entraîner une chute de cheveux⁶. En 2022, la Cleveland Clinic estimait qu’il n’y avait pas assez d’études pour affirmer définitivement que la biotine peut aider à faire pousser les cheveux. Mais il a été démontré que la biotine aide à prévenir la calvitie et la perte de cheveux, toujours selon la Cleveland Clinic.
Lire aussi : Est-ce que la biotine est efficace contre la chute des cheveux ? (article de fin 2022)

Problèmes en cas de carence de biotine

– Chute des cheveux, problèmes de peau, mauvaise qualité des ongles. Dans des cas exceptionnels la carence en biotine peut se manifester par d’autres symptômes parfois plus graves : fatigue, perte d’appétit, inflammation de la peau, nausées ou convulsions.
Lire aussi ci-dessus sous Indications

Problèmes en cas d’excès de biotine

– Pas de problème connu. Il y a peu de risque d’intoxication, car la biotine est hydrosoluble. Elle est donc bien éliminée dans l’urine.

Effets secondaires

La biotine en prise orale est extrêmement sûre⁷. Dans certains cas rares, une trop grande quantité de biotine provenant de suppléments peut provoquer des problèmes d’estomac ou crampes abdominales, des troubles du sommeil et des éruptions cutanées (allergies de la peau)⁸.

Contre-indications

– Il faut éviter la prise simultanée de blanc d’oeuf cru et de biotine (en complément alimentaire comme en comprimé), à cause d’un éventuel impact négatif sur l’effet de la biotine. En effet, une substance appelée avidine, présente en abondance dans le blanc d’oeuf mais pas dans le jaune, empêche l’absorption de la biotine et peut générer des carences.
– Allergie.

Médicaments vendus en Suisse (selon le Compendium.ch, état en octobre 2024)

En mono-préparation (seulement à base de biotine) :
– Bio-H-Tin (contient 2,5 mg de biotine)
– Biotine Merz® 10 mg (contient 10 mg de biotine)
– Biotine-Biomed® forte (contient 5 mg de biotine)
– Rombellin® 5 mg Biotine (contient 5 mg de biotine)
– Vita Biotine® 5 mg (contient 5 mg de biotine)

Remarque : il existe en Suisse aussi des médicaments ou préparations à base de biotine et d’autres molécules (ex. vitamines), on parle dans ce cas de multi-préparations (ex. Becozym®, Berocca®, Pharmaton®, Supradyn®, etc.).

Remarques

– La biotine peut être utilisée pour lutter contre la chute des cheveux si la chute est liée à une carence en biotine. Toutefois, la chute des cheveux est souvent liée à des causes génétiques et non à une carence alimentaire (en tout cas dans les pays industrialisés). Lire aussi : Est-ce que la biotine est efficace contre la chute des cheveux ? (article de fin 2022)

– Des cas d’interférence entre la biotine et des tests de laboratoires (immunodosages) ont été rapportés dans la littérature depuis 2017⁹. Car plusieurs tests de laboratoire font intervenir la biotine dans le principe réactionnel comme les dosages hormonaux (bilan thyroïdien par ex.), sérologies virales (VIH, hépatites), etc. Dans ce contexte, l’agence française ANSM rappelle qu’il convient d’être particulièrement vigilant lors d’analyses médicales chez un patient prenant de la biotine, tant sur le dispositif de dosage à utiliser que sur l’interprétation des résultats. Il est généralement recommandé d’arrêter de prendre de la biotine au moins 72 heures avant d’effectuer des tests¹⁰. Mais cette recommandation peut varier en fonction du test à effectuer et de la quantité de biotine contenue dans les médicaments ou compléments alimentaires.

News

– 8 aliments riches en biotine – vitamine B8 (janvier 2023)
– Est-ce que la biotine est efficace contre la chute des cheveux ? (article de fin 2022)

Dernière mise à jour : 
15.10.2024

Rédaction :
Xavier Gruffat (pharmacien)

Sources & Références :
Site internet suisse de référence sur les médicaments : Pharmavista.net (consulté le 19 août 2019), ANSM (agence française), Cleveland Clinic, Top Santé (site Internet : www.topsante.com).