À long terme, le fait d’être plus souvent debout plus de deux heures par jour qu’assis n’améliore pas la santé cardiovasculaire et pourrait même augmenter le risque de problèmes circulatoires liés à la position debout, tels que les varices et la thrombose veineuse profonde. Ce sont les conclusions d’une grande étude australienne publiée en octobre 2024 qui a pris en compte plus de 83’000 adultes britanniques. Le bénéfice pour la santé de rester longtemps debout au lieu d’assis a probablement été beaucoup exagéré.
Populaire à la fin des années 2010
La station debout a gagné en popularité parmi les personnes qui cherchent à compenser les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire souvent causé par de longues journées passées devant l’ordinateur, la télévision ou le volant. Les bureaux debout (photo ci-dessus) sont devenus une option populaire parmi les employés de bureau.
Nouvelle étude
Toutefois, leurs efforts pourraient ne pas produire le résultat escompté. Une nouvelle étude de l’Université de Sydney a montré qu’à long terme, le fait de rester debout plus longtemps qu’assis n’améliore pas la santé cardiovasculaire (maladies coronariennes, accidents vasculaires cérébraux et insuffisance cardiaque) et pourrait augmenter le risque de problèmes circulatoires liés à la position debout, tels que les varices et la thrombose veineuse profonde.
L’étude, publiée le 16 octobre 2024 dans l’International Journal of Epidemiology (DOI : 10.1093/ije/dyae136), a également montré que le fait de rester assis plus de 10 heures par jour augmentait à la fois le risque de maladie cardiovasculaire et d’incidence orthostatique, ce qui renforce la nécessité d’une plus grande activité physique tout au long de la journée. L’étude note également que le fait de rester debout plus longtemps n’est pas associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Faire de l’exercice, bouger
L’auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, de la faculté de médecine et de santé de l’Université de Sydney, a déclaré que les personnes ayant un mode de vie sédentaire disposaient d’autres moyens d’améliorer leur santé cardiovasculaire. « La principale conclusion est que rester debout trop longtemps ne compensera pas un mode de vie sédentaire et pourrait être risqué pour certaines personnes en termes de santé circulatoire. Nous avons constaté que le fait de rester debout plus longtemps n’améliore pas la santé cardiovasculaire à long terme et augmente le risque de problèmes circulatoires », a déclaré le Dr Ahmadi.
Bien que les chercheurs aient constaté que la position debout n’apportait aucun avantage pour la santé, ils mettent en garde contre les positions assises prolongées et recommandent aux personnes qui sont régulièrement sédentaires ou qui restent debout pendant de longues périodes de prévoir des mouvements réguliers tout au long de la journée.
Faire travailler les muscles
« Pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sur une base régulière, l’inclusion d’un grand nombre de mouvements accidentels tout au long de la journée et d’exercices structurés peut être un meilleur moyen de réduire le risque de maladie cardiovasculaire », a déclaré le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearables Research Hub en Australie. Le professeur précise que la position debout implique peu de contractions musculaires et les contractions musculaires sont une condition nécessaire à toute activité pour maintenir ou améliorer la santé.
Conseils pratiques
« Faites des pauses régulières, marchez, allez à une réunion en marchant, empruntez les escaliers, faites des pauses régulières lorsque vous conduisez sur de longues distances ou profitez de l’heure du déjeuner pour vous éloigner de votre bureau et bouger un peu », a-t-il ajouté.
30 minutes d’exercice par jour
Les recherches du Prof. Stamatakis et du Dr Ahmadi, publiées en début d’année, ont montré qu’environ 6 minutes d’exercice vigoureux ou 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour pouvaient contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, même chez les personnes très sédentaires pendant plus de 11 heures par jour.
L’étude a été réalisée à partir des données relatives aux maladies cardiaques et circulatoires survenues sur une période de sept à huit ans chez 83’013 adultes britanniques de la banque de données UK Biobank qui ne souffraient pas de maladies cardiaques au départ, mesurées à l’aide de dispositifs portés au poignet de qualité scientifique similaires à une montre intelligente.
Les données utilisées dans l’étude n’ont pas été explicitement collectées sur l’utilisation de la station debout, mais ont plutôt mesuré les effets cardiovasculaires et circulatoires de l’augmentation de la station debout. Dans cette étude, l’utilisation d’un bureau debout ne représente probablement qu’une infime partie de l’ensemble des activités debout.
Le 21 novembre 2024. Par Xavier Gruffat (pharmacien). Sources : communiqué de presse de l’étude en anglais, The Washington Post.
