Les petits enfants ont souvent des problèmes à bien dormir. Découvrez 7 bons conseils pratiques pouvant aider les bambins à avoir une bonne nuit de sommeil. Rappelons que la fonction principale du sommeil est de “nettoyer” le cerveau de nombreuses toxines accumulées pendant la journée. De plus, le respect du temps de sommeil nécessaire, selon l’âge, favorise un meilleur développement cognitif. À titre de référence, l’Académie américaine de médecine du sommeil (DOI : 10.5664/jcsm.5866) préconise 10 à 13 heures de sommeil par jour pour les enfants de 3 à 5 ans et 9 à 12 heures de sommeil par jour pour les enfants de 6 à 12 ans. Chez les bébés de 4 à 12 mois, cette durée est de 12 à 16 heures tandis que chez les tout-petits de 1 à 2 ans, celle-ci est de 11 à 14 heures.
1. Restez calme et cohérent comme parent. Quelle que soit la résistance de votre petit enfant à aller se coucher et à s’endormir, votre voix calme et votre routine cohérente l’aideront énormément.
2. Suivez une routine pour l’heure du coucher. Ce conseil est essentiel. Faites si possible les mêmes choses ou gestes chaque soir lorsque votre enfant se prépare à aller au lit, à la même heure et dans le même ordre. Cela l’aidera à savoir à quoi s’attendre et le calmera.
3. Soyez prêt et bien organisé comme parent. Passez en revue les besoins et désirs raisonnables de votre enfant et intégrez-les à la routine nocturne. Par exemple, demandez-lui d’aller sur le pot ou aux toilettes juste avant d’aller se coucher, placez un verre d’eau sur la table de nuit et assurez-vous que sa peluche est à portée de main. Passez quelques minutes à vous embrasser et à parler doucement. Allumez la veilleuse (si cela le rassure à bien dormir).
4. Prévoyez une demande supplémentaire (petite flexibilité). Les petits aiment avoir l’impression d’avoir obtenu quelque chose en plus, mais vous savez que vous êtes tous deux gagnants parce que vous avez autorisé une, et une seule, demande supplémentaire.
5. Dites à votre enfant que vous reviendrez le voir dans 5 minutes. Et, faites-le. Vous pouvez lui rendre visite plusieurs fois, mais ajoutez un peu de temps entre les visites suivantes.
6. Gardez votre habitation tranquille. Le calme est très important pour que le petit enfant dorme bien.
7. Favorisez les activités physiques. Faites en sorte que votre petit enfant marche suffisamment, encouragez-le à jouer dehors.
Lire aussi : 8 conseils pour aider l’enfant (et non pas le petit enfant) à bien dormir
Références & Sources :
Journal of Clinical Sleep Medicine, Journal of Epidemiology and Community Health, livre sur remèdes naturels (en anglais).
Personne responsable et impliquée dans l’écriture de ce dossier :
Xavier Gruffat (pharmacien)
Date de dernière mise à jour du dossier :
20.12.2022
Crédits photos :
Creapharma.ch, Adobe Stock, © 2022 Pixabay. Image d’illustration.
Crédit infographie :
Pharmanetis Sàrl (Creapharma.ch).
